Стрес – це природна реакція організму під час небезпечних і неприємних ситуацій, це відчуття, яке відчуває людина, коли вважає, що не може ефективно впоратися з ситуацією, що виникла. Невеликі стресові ситуації необхідні: вони відіграють важливу роль в подальших позитивних змінах в житті самої людини. Це пов’язано з викидом під час стресової ситуації в кров людини адреналіну, а також іншими біохімічними реакціями, що спонукають  її вирішувати ту чи іншу задачу.

Причин виникнення стресу безліч, тому що у кожного  свій індивідуальний організм, психіка і спосіб життя, тому, один і той же фактор на одну людину може не вплинути зовсім, або зробити незначний вплив, в той час, як інша особистість буквально захворює. Або одні непередбачені ситуації змінюються іншою і запускають стрес.

Стрес має властивість накопичуватися. Відомо, що ніщо в природі не може зникнути в нікуди, речовина або енергія просто переміщуються або переходять в інші форми. Те ж саме відбувається з психікою. Переживання не можуть зникнути, вони або виражаються на зовні або накопичуються. Такі ситуації можуть трапитися навіть у тих, у кого завжди розписаний кожен день по хвилинах: зламалася машина, затопили сусіди, хвороба і т. д.

Коли людина постійно перебуває в стресовій ситуації, її організм посилено витрачає енергію, що призводить до швидкого виснаження чи хвороб і сильно впливає на працездатність. Без нього ми б не змогли починати нові проєкти, рухатися вперед і розвиватися, але зі стресом, як і з усім іншим, головне – знати міру!

До виникнення стресу можуть призводити не тільки негативні, а й позитивні життєві події. Коли щось різко змінюється в кращу сторону, організм теж реагує на це стресом.

Вчені встановили два основних види стресу – еустрес (позитивний стрес) і дистрес (негативний стрес).

Стрес не завжди шкідливий, але як відповісти на питання: який рівень стресу корисний і навіть необхідний, а який шкідливий? В першу чергу потрібно знати причини його виникнення. Можна виділити зовнішні й внутрішні фактори, що викликають стрес.

Зовнішні фактори, що ведуть до стресу:
– ремонт у сусідів;
– несподівані розтрати;
– капризи дітей;
– сварки з чоловіком або друзями;
– втома на роботі;
– переїзд, зміна роботи, розлучення або вагітність;
– проблеми в сексуальному житті;
– несприятливі умови навколишнього середовища;
– смерть родича або знайомої людини;
– тривалі хронічні захворювання, особливо ті, які впливають на зовнішній вигляд, або хвороби родичів;

До внутрішніх факторів належать:
– невміння відмовити;
– перфекціонізм;
– зайва вимога до себе;
– нереалістичні очікування;
– звичка відкладати на останній момент;
– надмірна фізична активність;
– нестача в організмі вітамінів і мікроелементів;
– тривала відсутність повноцінного відпочинку;
– відсутність позитивних емоцій;
– невміння розставляти пріоритети;
– невміння планувати свій час;
– бажання всім догодити;
– невдоволення успіхами на роботі.

Як тримати стрес під контролем? Як відстежити момент, коли стрес з нашого помічника перетворюється на серйозну проблему і може порушити плани?

Якщо знаєте симптоми, які Вам властиві, то важливо помітити їх ще до того, як рівень стресу досягне піку. Спостерігайте за собою і, як тільки помітите кілька симптомів, застосуєте техніки, які допоможуть впоратися зі стресом. Наведу симптоми стресу, розбиті по чотирьох категоріях: 

фізичні симптоми:
– втома, млявість, слабкість;
– головні болі й запаморочення;
– прискорене серцебиття;
– безсоння, неспокійний сон;
– швидка стомлюваність, небажання що-небудь робити;
– різке підвищення температури тіла, озноб, оніміння або поколювання в кінцівках;
– неможливість розслабитися (постійна напруга нервової системи, фізичного тіла);
– шкірний свербіж;
– підвищена пітливість;
– дискомфорт у грудній клітці, проблеми з диханням, почуття задухи;
– розлад травної системи (діарея, нудота, блювота)
– часті хвороби.

емоційні симптоми:
– депресія;
– почуття розчарування;
– тривожність;
– нервозність;
– слабкість;
– підвищена збудливість;
– напади страху, паніки;
– зміни настрою;
– безпричинні й часті напади дратівливості, злості, невдоволення оточення людини людьми;
– пасивне ставлення і не бажання спілкуватися з людьми, навіть з рідними та близькими;
– нетерпіння;
– легка збудливість.

поведінкові симптоми:
– куріння;
– зловживання кавою або іншими стимуляторами.
– нервовий тік, невластиві для пацієнта бажання кусати собі нігті …;
– відсутність бажання вживати їжу, або ж навпаки, надмірне бажання поїсти, «заїдання»;
– підвищений інтерес до алкоголю, наркотиків, паління, комп’ютерних ігор та інших речей, які раніше людину особливо не цікавили;
– часте бажання плакати, туга;
– недовіра до себе й оточення людей, метушливість.

ментальні симптоми:
– втрата почуття гумору;
– втрата концентрації;
– погіршення пам’яті;
– погана концентрація уваги, загальмованість;
– складність в розумінні звичайних речей, зниження інтелектуальних можливостей;
– заїкання;
– нерішучість.

Якщо стрес все-таки не був виявлений ще на ранній стадії, не турбуйтеся і не сваріть себе. Навпаки, зберігайте спокій, скажіть собі, що ви зробили все, що змогли. На цій стадії без сторонньої допомоги вже не обійтися. Зверніться до психотерапевта. Відповідно до стану організму, причин стресу психотерапевт розробляє схему регулярних зустрічей, використовуючи методики розслаблення і відновлення душевної рівноваги, які, на його думку, підходять пацієнтові. (У випадку тривалих і пікових стресових ситуацій лікування проводиться за допомогою прийняття заспокійливих препаратів).

Якщо ситуація, що викликає стрес, залежить від Вас, необхідно більш раціонально сконцентрувати зусилля на тому, щоб змінити її. Якщо ситуація не залежить від Вас, потрібно змиритися і змінювати своє сприйняття і своє ставлення до цієї ситуації. Одна з найбільш часто зустрічаються причин виникнення стресів – розбіжність між реальністю й уявленнями людини.

Терапевтична допомога при стресовому стані

У більшості ситуацій стрес проходить кілька стадій:

1. Фаза тривоги. Це мобілізація енергетичних ресурсів організму. Помірний стрес на цій стадії корисний, він веде до підвищення працездатності.
2. Фаза опору. Це витрачання резервів організму. Зовні все може виглядати нормально, людина ефективно вирішує завдання, що постають перед нею, однак якщо ця стадія триває занадто довго і не супроводжується відпочинком, тоді організм працює на знос.
3. Фаза виснаження. При великій тривалості впливу стресу на людину, організм починає виснажуватися, і стає вразливим для вторинних загроз (людина відчуває слабкість і розбитість, знижується працездатність, різко зростає ризик захворювань).

У більшості ситуацій стрес проходить кілька стадій

Чи здатна людина заздалегідь передбачити появу стресу і тримати стрес під контролем?

Існує кілька правил, які допоможуть боротися зі стресом.

По-перше, не потрібно запускати ситуації, які призводять до накопичення стресу.
По-друге, слід пам’ятати про те, що стрес особливо добре накопичується тоді, коли ми повністю концентруємо увагу на те, що його викликає.
По-третє, потрібно пам’ятати, що існує багато способів зняття стресу або дозволяють уникнути перевантаження і мінімізувати розвиток стресу:

– постарайтеся знайти роботу до душі;
– не плануйте багато справ на один проміжок часу;
– визначте найважливіше заняття на день;
– при складанні планів врахуйте можливість внесення в нього змін і корекції;
– ставте перед собою реалістичні та досяжні цілі (визначте всі ресурси для їх виконання). Не вимагайте від себе та інших надто багато;
– більше часу проводьте на свіжому повітрі, відпочивайте на природі;
– ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом;
– не зловживайте алкогольні напої, і не вживайте наркотичні засоби;
– обмежте себе у вживанні кофеїну (кава, міцний чорний чай);
– не дивіться і не слухайте те, що доставляє неприємність (фільми, музика, новини);
– діліться своїми переживаннями з друзями або родичами, яким довіряєте;
– висипайтеся;
– обов’язково виділіть час на себе (хобі);
– знаходьте кожен день те, за що Ви можете себе похвалити.

Важливо пам’ятати: якщо з’явилося відчуття, що неможливо долати стресові ситуації, слід звернутися за консультацією до фахівця – психолога або психотерапевта.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.