Стресс — это естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций, это ощущение, которое испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку: они играют важную роль в дальнейших положительных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, побуждающими человека решать ту или иную задачу.

Причин возникновения стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика и образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает. Или одни непредвиденные ситуации сменяются другой и запускают стресс.

Стресс имеет свойство накапливаться. Известно, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество или энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое происходит с психикой человека. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются во вне или накапливаются. Такие ситуации могут случиться даже у тех, у кого всегда расписан каждый день по минутам: сломалась машина, затопили соседи, болезнь и т.д.

Когда человек постоянно находится в стрессовой ситуации, его организм усиленно растрачивает энергию, что приводит к его быстрому истощению, болезням и сильно влияет на работоспособность. Без него мы бы не смогли начинать новые проекты, двигаться вперед и развиваться, но со стрессом, как и со всем остальным, главное — знать меру!

К возникновению стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.

Ученые установили два основных вида стресса – эвстресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

Стресс не всегда вреден, но как ответить на вопрос: какой уровень стресса полезен и даже необходим, а какой вреден? В первую очередь нужно знать причины его возникновения.

Можно выделить внешние и внутренние факторы, вызывающие стресс.

Внешние факторы, ведущие к стрессу:
— ремонт у соседей;
— неожиданные растраты;
— капризы детей;
— ссоры с мужем или друзьями;
— усталость на работе;
— переезд, смена работы, развод или беременность;
— проблемы в сексуальной жизни;
— неблагоприятные условия окружающей среды;
— смерть родственника или знакомого человека;
— длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, или болезни родственников.

Внутренние факторы,   ведущие к стрессу:
— неумение отказать;
— перфекционизм;
— излишняя требования к себе;
— нереалистичные ожидания;
— привычка откладывать на последний момент;
— чрезмерная физическая активность;
— недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
— длительное отсутствие полноценного отдыха;
— отсутствие положительных эмоций;
— неумение расставлять приоритеты;
— неумение планировать свое время;
— желание всем угодить;
— недовольство успехами на работе.

Как держать стресс под контролем? Как отследить момент, когда стресс из нашего помощника превращается в серьезную проблему и может нарушить планы?

Если знаете симптомы, которые Вам свойственны, то важно заметить их еще до того, как уровень стресса достигнет пика. Наблюдайте за собой и, как только заметите несколько симптомов, примените техники, которые помогут справиться со стрессом. Приведу симптомы стресса, разбитые по четырем категориям:

Физические симптомы:
— усталость, вялость, слабость;
— головные боли и головокружение;
— учащенное сердцебиение;
— бессонница, беспокойный сон;
— быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
— резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
— невозможность расслабиться (постоянное напряжение нервной системы, физического тела);
— кожный зуд;
— повышенная потливость;
— дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья;
— расстройство пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота);
— частые болезни.

Эмоциональные симптомы:
— депрессия;
— чувство разочарования;
— тревожность;
— нервозность;
— слабость;
— повышенная возбудимость;
— приступы страха, паники;
— перемены настроения;
— беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми;
— пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими;
— нетерпение;
— легкая возбудимость.

Поведенческие симптомы:
— курение;
— злоупотребление кофе или другими стимуляторами;
— нервный тик, несвойственные желания кусать себе ногти…;
— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать, «заедание»;
— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали;
— частое желание плакать, тоска;
— недоверие к себе и окружающим людям, суетливость.

Ментальные симптомы:
— потеря чувства юмора;
— потеря концентрации;
— ухудшение памяти;
— плохая концентрация внимания, заторможенность;
— сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей;
— заикание;
— нерешительность;
— замешательство.

Если стресс все же не был обнаружен еще на ранней стадии, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Наоборот, сохраняйте спокойствие, скажите себе, что вы сделали все, что смогли. На этой стадии без сторонней помощи уже не обойтись. Обратитесь к психотерапевту. В соответствии с состоянием организма, причинами стресса психотерапевт разрабатывает схему регулярных встреч, используя методики расслабления и восстановления душевного равновесия, которые, по его мнению, подходят пациенту. (В случаи продолжительных и пиковых стрессовых ситуаций лечение производится с помощью принятия успокаивающих препаратов).

Если ситуация, вызывающая стресс, зависит от Вас, необходимо более рационально сконцентрировать усилия на том, чтобы изменить ее. Если ситуация не зависит от Вас, нужно смириться и менять свое восприятие и свое отношение к этой ситуации. Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.

Терапевтическая помощь при стрессовом состоянии

В большинстве ситуаций стресс проходит несколько стадий:

1. Фаза тревоги. Это мобилизация энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к повышению работоспособности.
2. Фаза сопротивления. Это расходование резервов организма. Внешне все может выглядеть нормально, человек эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается отдыхом, значит, организм работает на износ.
3. Фаза истощения. При большой продолжительности влияния на человека стресса, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (человек ощущает слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск заболеваний).

Заранее предсказать появление стресса

Способен ли человек заранее предсказать появление стресса и держать стресс под контролем?

Существует несколько правил, которые помогут бороться со стрессом.

Во-первых, не нужно запускать ситуации, которые приводят к накоплению стресса.
Во-вторых, следует помнить о том, что стресс особенно хорошо накапливается тогда, когда мы полностью концентрируем внимание на том, что его вызывает.
В-третьих, нужно помнить, что существует много способов снятия стресса или позволяющие избежать перегрузки и минимизировать развитие стресса:

— постарайтесь найти работу по душе;
— не планируйте много дел на один период времени;
— определите самое важное занятие на день;
— при составлении планов учтите возможность внесения в него изменений и коррекции;
— ставьте реалистичные и достижимые цели (определите все ресурсы для их выполнения). Не требуйте от себя и других слишком много;
— больше времени проводите на свежем воздухе, отдыхайте на природе;
— ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом;
— не злоупотребляйте алкогольные напитки, и не употребляйте наркотические средства;
— ограничьте себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
— не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
— делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
— высыпайтесь;
— обязательно выделите время на себя (хобби);
— находите каждый день то, за что вы можете себя похвалить.

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту – психологу или психотерапевту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.